急速懂 - 一站式生活百科知识平台权威百科

您现在的位置是:首页 > 文化 > 正文

文化

徒手深蹲的标准动作(徒手深蹲怎么做)

可樂泡飯2023-03-13 14:36:01文化705

深蹲是一项健身运动,是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习

作用 练腿

目的 锻炼身体

参与的肌肉 股四头肌,股二头肌,臀大肌等

徒手深蹲的标准动作(徒手深蹲怎么做)  第1张


那么我们如何做正确的深蹲呢,

1、收紧腹部,臀部紧张

2、腰背平直

1、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖

2、大腿与地面保持平行

这些应该很好理解 我们做深蹲的时候一定要好好感受肌肉的状态特别是深蹲既能有效增肌,同时又对减肥有非常大的帮助,

徒手深蹲的标准动作(徒手深蹲怎么做)  第2张


还有就是小编自身体会就是 我们在做这个动作的时候 我们一定要感觉肌肉有动静,特别是酸胀的感觉。

其实我自身感觉还是说更高训练的方法就是 在往上起来的时候,腿不要伸直,让肌肉持续用力,这样我自己的感觉 就是可以减少肌肉休息时间,让腿部肌肉得到充分训练。

希望这篇文章可以帮助到大家