蕙兰瑜伽简易入门（蕙兰瑜伽初级教程）

说到蕙兰瑜伽，必须提到这位-张蕙兰。她生长于香港，是将瑜伽引入中国的第一人，被称为“当代中国瑜伽之母“。她与瑜伽冥想宗师柏忠言带给人们的蕙兰瑜伽语音冥想音乐，开启了智慧、精神之爱与深层快乐的宝库。下面小编给大家介绍下蕙兰瑜伽的入门功法及动作要领！

蕙兰瑜伽入门功法及动作要领

1、简易双角功

分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

2、单臂风吹树功

两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。

3、肩旋转功

双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。

4、腰转动功

分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。

5、扭身触趾功

分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交叉接触。

6、简易**

仰卧，脚并拢收起，手按地，手指微微向外、挺身。

7、扭脊梁功

一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地，扭体。也就是坐十字。

8、半弓第一式

俯卧，下巴触地，左手抓左脚，右手放左肩前，尽量抬头，并抬拉起一腿。

9、仰卧撑体功

腿弯曲，两臂前伸触地，呼气向下，吸气向上，抬头时，手离地。

10、摆头功

仰卧，不要咬紧牙，向两边转头，身体的其他部位不动。

11、炮弹式

仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下。再轮换做右腿。

12、跳水功

分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。

13、克尔史那姿势

丁字脚，吹笛子的姿势，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。

14、磨豆功

坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。