懒人瘦腿法三天见效

懒人瘦腿法三天见效

现代生活节奏快，很多人都是白领一族，长时间久坐办公室里面不仅容易让身体发胖，也会导致腿部肌肉松弛、线条走样。所以，如何才能在繁忙的工作之余轻松瘦下腿部呢？今天来介绍一种懒人瘦腿法，只需要花费少量时间和精力就可以在三天内见到明显效果。

第一天

第一天的锻炼主要针对大腿前侧、小腿后侧的肌群。首先我们需要找一个较高的凳子或者椅子，坐在上面把双手放在两侧靠近臀部的位置，然后抬起双脚尽可能向前伸直。这个动作可以重复做15~20次，并且每组之间需要有10秒钟左右的休息时间。

接着我们可以进行跳绳运动，因为这个运动是全身性质非常好的有氧运动。每次跳绳约30秒钟左右即可，并且每组之间也需要有10秒钟左右的休息时间。这个部分需要重复做3~4组。

第二天

第二天的锻炼主要针对大腿后侧、小腿前侧的肌群。首先我们需要找一个墙角，然后将身体贴在墙上并保持站姿，双脚向前迈一步并且弯曲成90度角。这个动作可以重复做15~20次，并且每组之间需要有10秒钟左右的休息时间。

接着我们可以进行深蹲运动，这个也是非常有效果的运动。每次做约15~20下即可，并且每组之间也需要有10秒钟左右的休息时间。这个部分需要重复做3~4组。

第三天

第三天的锻炼主要针对大腿内侧和外侧，小腿内侧和外侧的肌群。首先我们需要找到一个空旷的地方，然后进行快走或慢跑运动。建议每次跑步约30分钟左右，并且每组之间也需要有5分钟左右的休息时间。

接着我们可以进行仰卧起坐运动，因为这个运动不仅能锻炼腹部肌肉，同时也能锻炼到大腿内侧的肌群。每次做约15~20下即可，并且每组之间也需要有10秒钟左右的休息时间。这个部分需要重复做3~4组。

以上就是三天懒人瘦腿法的介绍，当然如果时间允许的话可以根据自己的情况增加运动强度和时间。希望大家都能够拥有一双美腿！