十种抑制食欲变态方法（对抗食欲小窍门快拿走）
这道题我有100分回答!
对于胖砸来说，最最最最最痛苦的事情就是抑制食欲啦!一夜之间，从山珍海味变成粗茶淡饭，各种水煮套餐，胃都要“洗白”啦!
一个曾经140斤的胖仙女，花了三个月多时间怒甩40斤瘦到95斤!......深知减肥界的人间疾苦，花了一夜的功夫为泥萌收集了99999999条抑制食欲的方法，只希望大家能一起瘦啊~
Ps：下面都是干货分享，都是重点不许滑走，想吃瘦的宝宝一定要认真看到底!建议你双击屏幕+收藏❤方便下次巩固学习 !
1、坚持吃饭“七八分饱”，长期下来你的胃会缩小。
十分饱，一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。
九分饱，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
八分饱，胃里感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。
七分饱，胃里还没有觉得满，但对食物的热量已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是，第二餐之前不会提前感觉到饿。
六分饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但仍觉得不满足。到第二餐之前，会有明显的饥饿感。
五分饱，已经不觉得饿，胃里感觉比较平和，但是对食物还有较高的热情。如果这时候撤走食物，会有没吃饱的感觉，没过多久又感觉到饿了，很难撑到第二餐。
2、吃含水量高的食物可以让胃提前感受到“满”，有利于控制食量。
3、多咀嚼的食物能降低食欲。
木糖醇嚼个二三十下，腮帮子都酸了，还能接受啃牛骨头吗?
每次吃过玉米、还有那些要反复咀嚼的蔬菜、水果，都有明显放慢进食的速度，产生一定的饱腹幻觉，哈哈哈哈，这可以帮助我们控制食量，避免饮食过量。
4、定时定量进食也有利于饱感调节。
让身体养成定时定量的习惯，也就不会轻易暴食，也能很好滴抑制住食欲!
5、盘子影响食量。
控制不住想吃甜点或者其他零食的时候，直接买最小份。内心得到满足又不至于摄入太多热量。
6、拒绝重口味，特别是调味料!
减肥期间尽量不吃辣椒之类的调味料，它们能刺激我们的食欲，想要控制食欲，只能拒绝重口味!
7、改变饮食的顺序和食物比例。
主食搭配富含蛋白质的食物，这种饮食方式才有利于控制食欲、稳定血糖。
8、先饥而食，先渴而饮。
稍微有点饿的时候吃一些东西就不容易“饥不择食”，丧失理智地胡吃海塞。
用来垫底的食物，应该富含蛋白质，或者富含膳食纤维。
9、大部分甜饮料有饱腹感。
据研究发现，如果在喝甜饮料后短时间内吃饭，比如半小时之内，的确会少吃一些，餐前30分钟喝甜饮料的效果最明显。
如果在饭前来杯豆浆或者牛奶的话，相信你的食欲会下降不少。
10、食物的色彩能降低食欲!
科学验证，冷色系比如蓝绿青紫等颜色更能抑制食欲。
不知道这样的鸡翅还能不能让你有胃口!
堪称黑暗料理，哈哈哈哈哈哈，看起来就有毒!
11、饿了请多刷牙!
说真的，即使在我139斤的时候，刷了牙也会拒绝掉好多夜宵的诱惑，理由就只有一个字“懒”，不过说实话，作为强迫症患者的我，当口腔保持干净状态的时候，真的对美食少了很多的欲望!
12、如果口渴可以喝一杯黑咖啡。
咖啡中含有多酚物质，能够抑制葡萄糖释放进入血液。苦味对味蕾产生刺激，能有效抑制食欲。
13、强烈的生理运动能抑制旺盛的食欲!
当你想吃东西之前可以尝试“原地快跑20s”一定要幅度大、速度快的那种哦，快跑的时候你身体内的糖分会因为肌肉运动而迅速减少，然后你的食欲以及饥饿感也会因此消失。
关于心态——《学会吃饭》
不灌太多减肥鸡汤，想要把减脂这件事情可持续化、告别情绪进食暴食恶循环，同时将它融入你的生活日常，我推荐《学会吃饭》这本书!我看了7遍，还专门整理了一份思维导图，版面有限，放不了完整版，想要的可以思我。
