减肥食谱一周瘦15斤

减肥食谱一周瘦15斤

现代人的生活压力大，很多人因为长期坐着不动和饮食不规律等原因，导致肥胖问题越来越普遍。想要瘦身却不知道如何下手？今天就为大家介绍一份减肥食谱，一周可以瘦15斤！

第一天

早餐：一碗蔬菜汤、一个水煮蛋。

午餐：100克水果沙拉、半个柚子。

晚餐：50克清蒸鱼、200克凉拌黄瓜。

第二天

早餐：200毫升低脂牛奶、两片全麦面包。

午餐：150克红烧茄子、50克白米饭。

晚餐：一份海带豆腐汤、50克土豆泥。

第三天

早餐：100克芝士意面、一个苹果。

午餐：150克清炒蘑菇、50克红烧肉。

晚餐：150克煮鸡胸肉、100克蔬菜沙拉。

第四天

早餐：一碗豆浆、两片全麦面包。

午餐：150克清蒸虾仁、50克红烧茄子。

晚餐：200克凉拌海带丝、50克白米饭。

第五天

早餐：100克牛肉粥、一个苹果。

午餐：150克清炒青菜、50克红烧肉。

晚餐：150克蒸虾、100克蔬菜沙拉。

第六天

早餐：一份水果沙拉、一杯低脂牛奶。

午餐：150克清炖排骨汤、50克白米饭。

晚餐：200毫升海带豆腐汤、50克土豆泥。

第七天

早餐：100克麦片粥、一个苹果。

午餐：150克清炒菠菜、50克红烧茄子。

晚餐：150克清蒸鲈鱼、100克蔬菜沙拉。

以上就是一周的减肥食谱，每天控制卡路里摄入量在1200-1500之间。不过，要注意的是，仅通过食物摄入来减肥效果不会特别明显，还需要配合适当的运动和良好的作息习惯。祝大家都能健康减肥成功！