减肥食谱一周瘦10斤男生

减肥食谱一周瘦10斤男生

对于许多男生来说，想要减肥是一件非常困难的事情。不同于女生可以通过少吃或者节食来达到目的，男生需要更加注重饮食搭配和运动。下面为大家介绍一份一周瘦10斤的减肥食谱。

第一天

早餐：1个水煮蛋、1杯牛奶、1份水果沙拉。

午餐：150克瘦肉、100克蔬菜、半碗米饭。

晚餐：200克海鲜、100克蔬菜、1片全麦面包。

第二天

早餐：100克黑豆粥、1个水煮蛋、1份水果沙拉。

午餐：150克瘦肉、100克蔬菜、半碗米饭。

晚餐：200克清蒸虾仁、100克蔬菜、1片全麦面包。

第三天

早餐：1个煮鸡蛋、1份水果沙拉、1杯牛奶。

午餐：150克瘦肉、100克蔬菜、半碗米饭。

晚餐：200克烤三文鱼、100克蔬菜、1片全麦面包。

第四天

早餐：100克黑豆粥、1个水煮蛋、1份水果沙拉。

午餐：150克瘦肉、100克蔬菜、半碗米饭。

晚餐：200克清蒸虾仁、100克蔬菜、1片全麦面包。

第五天

早餐：1个煮鸡蛋、1份水果沙拉、1杯牛奶。

午餐：150克瘦肉、100克蔬菜、半碗米饭。

晚餐：200克海带豆皮汤加虾仁和瘦肉丝，100克蔬菜。

第六天

早餐：1根香蕉、1份水果沙拉、1杯牛奶。

午餐：150克瘦肉、100克蔬菜、半碗米饭。

晚餐：200克烤三文鱼、100克蔬菜、1片全麦面包。

第七天

早餐：1个煮鸡蛋、1份水果沙拉、1杯牛奶。

午餐：150克瘦肉、100克蔬菜、半碗米饭。

晚餐：200克海带豆皮汤加虾仁和瘦肉丝，100克蔬菜。

以上减肥食谱更适合男生进行减肥，每日摄入的总卡路里不超过1200千卡。除了控制好饮食之外，男生还需要多进行运动，比如慢跑或者游泳等有氧运动。只有两者结合起来才能达到事半功倍的效果。祝愿大家早日实现减肥目标！