减肥食谱一周一日三餐表

减肥食谱一周一日三餐表

想要减肥，关键在于控制饮食。以下是一周一日三餐的减肥食谱，希望能够帮助到你。

星期一

• 早餐：燕麦粥、水煮蛋、苹果
• 午餐：蒸鱼、青菜沙拉、糙米饭
• 晚餐：清汤牛肉面、番茄炒蛋

星期二

• 早餐：全麦面包、芝士片、草莓
• 午餐：紫菜豆腐汤、红枣糯米球
• 晚餐：香菇豆腐汤、烧茄子、糙米饭

星期三

• 早餐：牛奶燕麦粥、西柚半个
• 午餐：清蒸虾仁、白灼芥兰、糙米饭
• 晚餐：红烧排骨、凉拌黄瓜

星期四

• 早餐：全麦面包、花生酱、香蕉
• 午餐：冬瓜排骨汤、紫菜肉丝拌面
• 晚餐：清蒸三文鱼、番茄炒豆腐、糙米饭

星期五

• 早餐：牛奶小米粥、苹果半个
• 午餐：红烧茄子、青椒土豆丝、糙米饭
• 晚餐：水煮海带丝、素炒油菜心

星期六

• 早餐：全麦面包三明治（火腿片+生菜+番茄）
• 午餐：白灼虾仁、凉拌海带丝
• 晚餐：红烧肉、木耳炒莲藕、糙米饭

星期日

• 早餐：蛋白质奶昔（牛奶+香蕉+草莓）
• 午餐：番茄炒蛋、青椒肉丝、糙米饭
• 晚餐：清蒸龙利鱼、凉拌芹菜、紫菜汤面

以上食谱仅供参考，具体的食材和用量可以根据自己的口味和身体情况进行调整。除了控制饮食外，还需要适量运动才能达到更好的减肥效果。加油！