脚崴了怎么处理（脚被崴了如何消肿止痛）

生活中有时候难免遇到一些小意外，比如走路不小心的时候，一下子脚崴了。而且有些人脚伤特别严重，不但影响走路，而且还伤到了软组织。在此，我提醒大家，脚崴了千万别忍痛行走。那么，脚崴后怎么办呢?接下来我给大家详细介绍崴脚后的一些处理方法，以及快速恢复健康的方法。5个小技巧get起来吧!

什么是崴脚?崴脚是指人的足踝部在异常外力作用下发生了软组织损伤的情况。人的踝关节是由骨骼、关节囊、肌肉、肌腱、神经、血管、筋膜等组成，除了骨骼以外，关节囊、神经、血管、肌肉、肌腱等统称为软组织。当发生了崴脚，只要没有骨折，我们都认为是足踝部的软组织损伤。崴脚是常见的突发情况。人在行走、跑跳、运动时，足踝部在神经的支配下不断的调节空间位置，以适应人的运动状态。如果这种调节发生异常，或者有异常外力作用于足踝部，人体不能做出调整，就会发生足踝部的损伤。常见的足踝部损伤主要有两种情况。一种是足踝部的骨折，称之为“关节骨折”或“踝关节骨折脱位”;另一种没有骨组织的损伤，仅有软组织损伤，我们称为“踝关节软组织损伤”，即“崴脚”。

崴脚后怎么办?

1、止疼：立即停止行走，使损伤的足踝部得到休息，从而减轻因为损伤引起的疼痛和不适。有人崴脚后忍痛行走，认为活动活动就好了，这是错误的观念。忍痛行走或活动会加重损伤，不利于损伤组织的恢复。

2、冷敷：可以用冰袋或者其他温度比较低的物品放在损伤的踝关节部位，降低局部的温度。冷敷的目的是使损伤部位的毛细血管收缩，达到减少出血/渗血，防止局部肿胀的目的。同时，冷敷有减轻疼痛的作用。冷敷应在受伤后立即进行，一般持续做1—3天，即伤后48到72小时内，损伤的局部不用热敷，而用冷敷来止痛和防止肿胀。

3、损伤足踝关节的加压包扎和固定：目的是通过局部缠绷带的方法压迫损伤的血管，减少出血和渗出，从而减轻组织的肿胀和疼痛。同时，加压包扎也起到踝关节局部固定作用，可减轻疼痛和因为局部不稳定或者活动产生的组织再次损伤。

4、充分休息：减少活动的基础上抬高患肢，促进受伤肢体的血液回流和减少受伤组织的淤血，达到减轻肿胀的目的。可以将受伤的肢体抬高10到20厘米，也就说，如果人平躺状态，把患肢抬高10到20厘米，高于心脏的水平，就可以达到促进血液回流，减轻踝关节肿胀的目的。

崴脚后快速恢复的5个小技巧：

保护：可以用石膏，也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7~10天还是以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。

适当负重： 踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期，休息时间应尽可能短，踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害，并可能导致关节组织生物力学和形态的负性改变。所以，肿胀小腿在支具保护下应尽早恢复步行。

冰敷：伤后48小时内冰敷患处，每次约1~2小时，但注意在冰袋表面再裹一层，不能直接接触皮肤，防止冻伤。

加压包扎：推荐使用弹力袜，比弹力绷带更简单、好用。

抬高患肢：受伤后可以在患肢下方垫上枕头，主要是保证伤处的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心脏即可。

其实，我们每个人可能都遇到过崴脚的时候，尤其是那些爱穿高跟鞋的女生们，稍不慎的话就可能出现崴脚现象。不过，以上资料中介绍得很清楚，为了避免崴脚后行走给足踝部带来更大的损伤，大家在脚崴了千万别忍痛行走。大家赶紧把这5个小技巧get起来，并且赶快分享给更多的好友，让大家一起受益吧。