西瓜肚子怎么减肥(西瓜肚是怎么形成的)

1、西瓜肚怎么减

1.1、侧屈卷腹

平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。

提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。

1.2、垫上卷腹

平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。

提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。

1.3、肘撑

俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。

提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。

2、西瓜肚是怎么形成的

2.1、缺少运动

以前的你或多或少会参加运动,比如打球、跑步、骑车等运动。现在的你几乎不运动,在办公凳上一坐就是一天,回家要么躺沙发要么躺床上。

2.2、吃的太好,营养过剩

学生时代的你一日三餐都很正常,准点到食堂吃饭,那时总感觉食堂饭菜油水太少,偶尔会进馆子改善一下伙食。现在工作后的你,一日三餐伙食明显改善,吃大餐、垃圾食品是常有的事。

2.3、年龄增长,基础代谢率降低

一个人的代谢率随着年龄的增长,一般呈下降趋势,也就是日常热量消耗少,从而导致脂肪堆积。