减肥瘦腰瘦肚子的动作基本动作怎么做

减肥瘦腰瘦肚子的动作基本动作怎么做

现在越来越多的人意识到减肥的重要性，特别是瘦腰瘦肚子更是成为了许多人的追求目标。下面介绍一些减肥瘦腰瘦肚子的基本动作。

1. 仰卧起坐

这个动作是非常经典的减肥练习，适合想要瘦腰、塑造小腹部位的人。具体做法是：平躺在地上，双手抱头或者放在耳旁，用力收缩腹部，向上抬头和上身，直到背离开地面。保持姿势1-2秒钟后慢慢恢复原来姿势。每次做20次左右即可。

2. 交替卷腹

这个动作可以有效锻炼腹直肌和斜方肌，能够帮助你达到塑造小腹部位的效果。具体做法是：仰卧在地上，双手放于耳旁或者抱头。然后将腿弯曲，抬起双脚离地。接着左肘碰到右膝，然后再换成右肘碰到左膝。每次做20次左右即可。

3. 仰卧举腿

这个动作可以锻炼髋部和小腹部位的肌肉，尤其适用于塑造美腿和紧致小腹的人群。具体做法是：平躺在地上，双手放在身体两侧或者放在臀部下方。接着将双腿抬起至90度角，并保持5-10秒钟。慢慢放下双腿，重复做20次即可。

4. 平板支撑

这个动作可以帮助你锻炼核心肌群、胸部、手臂等多个肌肉组合，达到减肥瘦身效果。具体做法是：俯卧撑姿势（也就是俯卧的姿势），将前臂放在地面上，与身体呈现一个垂直状态。保持整个身体处于一条水平线上，同时收紧核心肌群，保持这个姿势30秒钟至1分钟即可。

5. 跑步机运动

这个动作可以帮助你消耗更多的卡路里，增加心肺功能，从而达到减肥瘦身效果。具体做法是：在跑步机上以适当的速度进行跑步，并保持20-30分钟左右的时间。每周至少进行3次，可以根据自己的情况逐渐增加运动时间和强度。

以上就是减肥瘦腰瘦肚子的基本动作介绍，希望能够对大家有所帮助。