乐观者在逆境中看到希望，悲观者却只能看到阳光下的阴影。

小乐和小贝同时参加一场比赛。

比赛开始前，小贝想，“如果我发挥不好，输了怎么办？队友会不会怪我，教练会不会很失望？”一边想，一边擦汗。

旁边的小乐喝了口水，心想，“这场比赛，我一定让对手好好看一看我精湛的球技。如果比赛赢了，再让教练请客，大吃一顿！”

这两种思维模式，你更熟悉哪一种呢？

小贝的想法，可能是大多数人都会有的，因为人往往倾向于优先考虑坏的一面。但悲观者的思维模式，不止于此，他们习惯“提前忧虑”。并且一旦开始向坏的一面思考，悲观主义者的大脑就会联想出诸多让人担忧与害怕的画面，开始觉得眼前的问题，仿佛是一座高高耸立的山峰，非常难以逾越。还没有开始尝试解决问题，内心却已经胆怯起来。

小乐的想法，则是乐观者的思维模式，先考虑好的一面。往好的一面思考，大脑同样会出现联想。只是这时候的联想，都是积极向上的一面，让乐观者产生更强的斗志，激发出更好的状态。

实际上，无论乐观还是悲观，都只是在大脑中的一种想法，无法影响客观事实。

但是，乐观积极的想法，可以激发正能量，推动事情向好的一面发展。而悲观消极的想法，更容易让事情变得糟糕起来。

那么该如何做，才能成为一个乐观的人呢？

01.洗涤心灵

可能你会经常提醒自己，要做一个乐观的人，但是遇到问题，又无法控制的往坏处想。想要真正乐观起来，并不是嘴上说说就可以，你必须做到身心合一，从内心开始改变。

心灵的洗涤可以分为如下两个步骤。

（1）静坐，让内心平静起来。

在快节奏的生活中，充满着焦虑的气息。人们为了生活而奔波劳累，一刻也不敢松懈，浮躁、紧张是内心的常态。

好不容易忙完工作，也不会让大脑休息，而是在碎片化的信息当中游荡。本来只想看20分钟手机，一晃却已经过了一个小时。原本可以用来放松的时间，却消耗了自己更多的精力。

你有多久没有享受过放松的状态了？

每天给自己20分钟的时间，在安静的环境中，什么都不想，静静休息一会。脱离手机、电脑、电视等电子产品，放松自己的身体与大脑。这样做可以让自己在快节奏的生活中，得到片刻喘息，从而舒缓焦虑的情绪，为积极面对人生积蓄能量。

（2）思考，展开内心的对话。

想要变得乐观起来，需要等内心获得平静之后，与内心进行对话。

你可以问自己以下三个问题。

1. 有哪些，是我担心过，却又证明是杞人忧天的事情。

2. 这些事情，为什么不值得担心。

3. 下一次，遇到类似的事情，我该如何乐观面对。

这三个问题，是一个循环。帮助你把悲观的思维，转变成乐观的思维。

可能刚开始的时候，你依旧无法做到乐观面对一个新的问题。那是因为你的经验积累的还不够，如果你坚持每天分析自己的思想，转悲观为乐观，你的思维方式会逐渐改变。

诸葛亮曾经说过，“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”在宁静中反思自己，可以褪去心灵的尘埃，让阳光照射进来。

02.用兴趣爱好，冲走你的不愉快

乐观的人遇到不愉快，有自己的调节方式。而悲观的人则会沉浸其中，扩大负面情绪。

总是笑口常开的人，有着一些共性。

遇到心情不好的事情，有的人会大发雷霆，大吼大叫。但是，发泄完之后，转眼就把事情放在一边，好像忘记了一样。也有的人会去公园逛一圈，去的时候心情低落，回来之后笑容满面。还有些人去痛痛快快地运动一场，出很多汗，然后精神焕发，仿佛根本没有出现过任何不快。

总之，他们有一套自己的方式，每当心情不好，就去做一些事情。在做这些事情的过程中，把负面情绪发泄出来，等事情完成，一切不快已然抛之脑后。想要成为乐观的人，你也要有自己的一套调节方式。

如果你不知道怎么做，向你推荐以下两种方式。

（1）写作。

成年人有很多堆积在心里的事情，不方便向别人诉说。如果负面情绪积累太多，无从发泄，是没有办法乐观起来的，反而会被其压垮。

把自己遇到的问题与想法，写下来，不但可以做记录，还可以很好地发泄自己的情绪。当然，如果不希望保留这些记录，可以扔到下水道冲走。

（2）跑步。

运动是赶走负面情绪的不二法门，而跑步是其中最简单，最全面的一种锻炼方式。

跑步可以调节自己的循环系统，加速新陈代谢。那些让你不快的情绪，本质上是体内的某些物质，让你产生不愉快的感觉。通过运动，可以把这些产生负面情绪的物质代谢掉。让身体重新变得平衡与协调起来，内心也会跟着平静下来。

当你建立起自己的发泄方式之后，还要记得与不快说再见，放下那些负面情绪。宽恕别人，也是放过自己。

总之，想要养成乐观的习惯，首先要洗涤自己的心灵，遇事往好的一面想，可以让你产生更多的勇气与希望。其次，还要建立一套自己的方式，用来转换负面情绪。如果负面情绪不得发泄，时常放在心中，再乐观的人也会变得悲观。

高尔基说过，“如果怀着愉快的心情谈起悲伤的事情，悲伤就会烟消云散。”以乐观的心态看世界，你会发现生活变得美好起来。