腰肌劳损锻炼动作(腰肌劳损正确锻炼方法)

【腰肌劳损，试试这几个简单动作】微提醒腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，是指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。护腰强腰锻炼不妨试试这几个动作 避免日常生活中的各种不良姿势可以尝试以下动作，增强腰部肌肉力量，缓解腰部不适。 小燕飞：双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍稍离开地面，脚尖不要超过臀部，慢慢后缩肩胛骨。 搓腰：将两手互相搓热，两手掌面轻轻在腰部作快速来回搓揉两侧各18次。 仙鹤点水：两手从腰间旋腕划弧，手背相对，手心向外，向前伸展，下颌同时前伸，然后缩颈回收，两手向上扩胸，身体后仰。两眼向上，重复7次。 望月观星：两手慢慢从两侧提起，双手叉腰，拇指朝后，含胸拔背，松腰收臀，颈椎慢慢后仰5秒。